Tvoj prostor za izračun

NUTRICIONISTIČKI KALKULATOR

Procijenite svoje dnevne energetske potrebe

Kalkulator na temelju dobi, spola, visine, tjelesne mase i razine aktivnosti procjenjuje koliko je kalorija odrasloj osobi dnevno potrebno za održavanje tjelesne mase.

Pri planiranju prehrane važno je uzeti u obzir individualne potrebe i okolnosti. U trudnoći, tijekom dojenja te kod određenih zdravstvenih stanja potrebna je prilagođena procjena. Sportaši i izrazito aktivne osobe mogu imati znatno veće energetske potrebe.

Dobiveni rezultat polazna je točka za planiranje prehrane, a ne strogo pravilo koje odgovara svima.

01

Tvoji podaci

Spol
god.
Za osobe od 20 godina nadalje
cm
kg

Većinu dana provodite sjedeći, uz malo hodanja i bez redovite tjelovježbe.

Odaberite razinu koja najbolje opisuje vaš uobičajeni tjedan. Uzmite u obzir posao, hodanje, kućanske obaveze i trening, a ne samo najaktivniji dan.

Podaci se obrađuju u tvom pregledniku i ne spremaju se.

02

Tvoji rezultati

DNEVNE ENERGETSKE POTREBE

— kcal / dan

Procijenjeni unos za održavanje tjelesne mase.

Početna procjena, koju možeš prilagoditi prema stvarnom kretanju tjelesne mase i svojim potrebama.

BMI

—

Indeks tjelesne mase

ENERGIJA U MIROVANJU

— kcal

Procjena metabolizma u mirovanju (BMR/REE)

Unesi podatke i odaberi aktivnost za prikaz rezultata.

Brojevi su dio priče. BMI ne razlikuje mišićnu od masne mase i sam po sebi ne opisuje tvoje zdravlje.

Kako se računaju rezultati?

BMI = tjelesna masa u kg ÷ (visina u metrima)². Kategorije za odrasle: < 18,5 pothranjenost; 18,5 do < 25 uobičajen raspon; 25 do < 30 prekomjerna tjelesna masa; ≥ 30 debljina.

Energija u mirovanju procjenjuje se formulom Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × dob, uz −161 za žene ili +5 za muškarce. Formula procjenjuje REE, koji se u kalkulatorima često naziva BMR. To je energija za osnovne funkcije u mirovanju, a ne preporučeni dnevni unos hrane.

Dnevne potrebe = energija u mirovanju × odabrani okvirni faktor aktivnosti (1,2; 1,375; 1,55; 1,725 ili 1,9). Faktori su praktična aproksimacija; opis aktivnosti ne može precizno izmjeriti tvoju potrošnju. Kalorije su zaokružene na najbližih 10 kcal.

Kalkulator je namijenjen odraslima od 20 godina. Za trudnoću, dojenje i stanja koja bitno mijenjaju energetske potrebe potrebna je individualna procjena.

Izvori: Mifflin i sur., 1990. · CDC: kategorije BMI-ja